[...] i odpowiednim rozlozeniem bialek, wegli i tluszy we wszystkich posilkach. Sniadanie jest IMO najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia. Ja zawsze daje duza ilosc WW złozonych (kasza gryczana/brazowy ryz/i moje ukochane platki owsiane) oraz zrodlo bialka najczesciej sa to jajka/twarog/sporadycznie miesko(kurczak/wolowina) natomiast jezeli chodzi o [...]
[...] z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że [...]
Ech, obawiałem się, że padnie odpowiedź "basmati", ale podobno jest drogi i strasznie śmierdzący :P To może poproszę o odpowiedź z przedziału ryż - brązowy, biały, parboiled; kasza - gryczana, kuskus, jęczmienna - Która najlepiej na posiłek przedtreningowy (zakładam jego spożycie ok.1-1,5h przed treningiem, bo podobno tyle trzeba) i posiłek [...]
[...] usun z menu:białe pieczywb,zwykły makaron,masło,tłuste kiełbasy,miesa,cukier,fast-foody,słodycze,napoje gazowane i inne tego rodzaju zapychacze skup sie na weglowdany:kasza gryczana,jeczmienna,manna,kus-kus,ryz biały,brązowy,makraon durum,razowy,chleb razowy,graham,płatki owsiane białko:mieso:piers z kuraka,indyka,udziec [...]
Ja na recompie jestem dieta pisana przez konia jc Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20ml Mieszanka warzyw. Po [...]
[...] Brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczów(w tym źródeł omega 3),warzyw,owoców,wartościowych źródeł mikroelementów np. kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki;otręby możesz potraktować jako dodatek P.S. Najlepiej wrzuć zdjęcie,bo 65kg,wydaje się mało jak na rzeźbienie Zmieniony przez - [...]
Zamiast ryżu makaron durum/kasza gryczana. W 2 i 3 posiłku brokuły/pomidory z cebulą/papryka natomiast w czwartym rzodkiewka + pomidor + ogórek. Co do piersi to ciężko jest mi ją na coś innego zamienić ponieważ jest tania a ryby są niestety dość drogie.
Odpowiem krótko - nic specjalnego jeśli chodzi o właściwości odżywcze, praktycznie puste kalorie. Moim zdaniem nie warto jeść ziemniaków, a lepiej zastąpić je np. świetną kaszą gryczaną.
[...] i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały IV (przed treningiem) pierś/udo/wieprz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty V (zaraz po) mleko + 2 łychy miodu VI (potrenigowy) pierś/udo/wieprz + ryż biały VI (tu już prawie nie daję rady zjeść) ser twarogowy [...]